Дыши weekendВаршава23-25 октября

Когда уговорить себя не тревожиться не получается

Тревога не отпускает.Важное решение откладывается месяцами.В отношениях снова тот же сценарий.

Работаем с этим через тело: дыхание, движение и глубокое расслабление с двумя психологами. Очно, на русском.

Оставить заявку на участие

Небольшая группа до 20 человек. Ведущие: психологи с опытом практики 20 и 25 лет. Подготовка не нужна.

Ведущие Всеволод Филатов и Юлия Крутикова во время дыхательной практики
Всеволод Филатов и Юлия Крутикова

Тревога никогда не живёт только в мыслях. Это легко проверить прямо сейчас.

Обратите на несколько секунд внимание на своё тело

Где сейчас ваши плечи?

Расслаблена ли челюсть?

Не втягиваете ли вы живот?

Насколько свободно вы дышите?

Как вы стоите на ногах: одинаково ли опираетесь на обе или переносите вес на одну?

Где сейчас ваши мысли? Они здесь или уже успели убежать куда-то дальше?

И самый интересный вопрос:

Сколько из этого напряжения вам действительно нужно прямо сейчас?

Скорее всего, сейчас вам ничего не угрожает. Не нужно никуда бежать, защищаться или бороться. Но плечи всё равно подняты, челюсть сжата, живот напряжён, дыхание остаётся поверхностным, а мысли продолжают куда-то убегать.

И, возможно, вы настолько привыкли к этому состоянию, что уже не воспринимаете его как напряжение. Для вас это просто «я».

Ваше тело проживало вашу жизнь вместе с вами

Первый школьный день, влюблённость, переезд, расставание, потеря, моменты близости. Мы проживаем всё это не только головой: меняется дыхание, сердце бьётся быстрее, мы сжимаемся или раскрываемся, замираем или бросаемся действовать.

Так складывается свой способ реагировать на жизнь: кто-то замирает, кто-то всё контролирует, кто-то перестаёт чувствовать.

Когда-то это помогало справляться. Но тело может повторять те же реакции, даже когда ситуация давно изменилась, и мы всё дальше уходим от состояния, с которым пришли в этот мир:

Свободного дыхания. Свободного движения. Способности легко переходить от напряжения к расслаблению.

Через телесные сигналы мозг постоянно получает информацию о том, что с нами происходит: безопасно ли здесь, нужно ли напрячься, приблизиться, отдалиться, действовать или остановиться. Поэтому иногда разум говорит одно, а всё внутри нас чувствует совсем другое.

Оставить заявку на участие

Наши мысли и страхи не бесплотны. Они всегда воплощены в нервной системе, а значит, во всём нашем существе.

Почему уговоры не помогают

Можно сто раз сказать себе «бояться нечего» и даже искренне с этим согласиться. А плечи всё равно поднимаются, дыхание сбивается, и внутри продолжаешь ждать подвоха.

Кажется, будто разум и тело спорят друг с другом. Но это не два отдельных мира. Наши ожидания и страхи не парят где-то над телом: они живут в дыхании, в напряжении мышц, в сердцебиении, в том, что мы замечаем в первую очередь. Поэтому вопрос «это у меня в голове или в теле?» поставлен неправильно. Это одна система, которая по прошлому опыту заранее решает, где опасно, раньше, чем мы успеваем подумать.

Поэтому меняет их не уговор, а новый опыт.

Именно такой опыт мы создаём на ретрите

  1. Безопасность. Небольшая группа, два психолога, никто не оценивает. Вы сами выбираете, насколько глубоко идти.

  2. Новый опыт вместо новых объяснений. Дыхание и глубокое расслабление дают прожить другое состояние, а не услышать о нём.

  3. Повторение и интеграция. Три дня подряд телесно-ориентированных практик, а после каждой - осмысление пережитого вместе с ведущими. Так новый опыт закрепляется и начинает менять привычное представление о себе.

  4. Причина доверять. Ведущие с 20 и 25 годами практики и опытные фасилитаторы рядом на каждой дыхательной сессии.

  5. Действие вопреки старому страху. Вы делаете то, чего обычно избегаете: остаётесь с чувством, говорите о себе, расслабляетесь рядом с людьми. И нервная система запоминает, что это безопасно.

Оставить заявку на участие

Почему через тело и дыхание

Дыхание - мост к тому, что не слушается приказов

Дыхание - единственная функция тела, которой можно управлять сознательно и которая при этом работает сама.

Сердцебиение, пищеварение, реакция «бей, беги или замри» работают сами и приказов не слушаются. Дыхание тоже работает само, но на него можно влиять, и оно тянет за собой остальное. Поэтому через дыхание можно дотянуться до реакций, которые не меняются от одного решения «больше не тревожиться».

Но дыхание здесь не цель, а инструмент. Цель психологическая: заметить, как вы привыкли реагировать на жизнь, и получить опыт, в котором можно по-другому. Поэтому после каждой дыхательной сессии идёт интеграция, то есть осмысление пережитого вместе с ведущими.

Программа

Что будет происходить за 2,5 дня в Варшаве

Это психологическая работа, в которой главный инструмент - тело. Не будем учиться «правильно дышать». Не будем заставлять себя расслабляться. И не будем пытаться убедить себя, что всё хорошо.

Через дыхание, движение, глубокое расслабление и телесно-психологическую работу мы будем исследовать привычные способы удерживать напряжение и создавать условия, в которых тело сможет понемногу его отпускать.

Как проходят 2,5 дня

Каждый день, в пятницу, субботу и воскресенье, программа строится вокруг дыхательной сессии длительностью около полутора часов.

  1. Перед сессией. Теоретическая часть, подготовительные и телесно-ориентированные практики.

  2. Сама сессия. Связное осознанное дыхание в сопровождении опытных фасилитаторов. Вы не учитесь дышать «правильно», а ищете свой способ связного осознанного дыхания, ощущаете своё тело, учитесь расслабляться.

    Во время сессии могут подниматься сильные чувства, воспоминания, иногда болезненный опыт: тело хранит многое из того, что мы прожили. Поэтому работу ведут два психолога: всё происходит в бережной атмосфере и под их присмотром. В таких условиях тело постепенно отпускает напряжение.

    Нередко во время сессии возникает расширенное состояние восприятия: вы начинаете немного иначе видеть себя, других людей, свою ситуацию и то, с чем пришли.

  3. После сессии. Обязательная интеграция, то есть осмысление пережитого вместе с ведущими. Это не только телесная, но и психологическая работа. Важно, чтобы тело не только отпустило привычное напряжение, но и вы осознали, что могло вас сдерживать и откуда бралось столько напряжения. Тогда привычный паттерн может начать меняться, а вместе с ним и ваш способ быть в этом мире.

  4. Между сессиями. Много телесно-ориентированной практики, движения и глубокого расслабления.

Всё это направлено на одно: поддержать баланс и способность к саморегуляции, дать организму ресурс восстановиться и вернуться к естественному для него способу быть. Вернуться к себе.

Как это выглядит

Парная практика на ретрите
Групповая телесная практика на ретрите
Сопровождение участницы во время телесной практики
Практика глубокого расслабления на пляже
Участники во время дыхательной практики
Групповая практика на пляже
Индивидуальное сопровождение во время практики

Фото с прошлых ретритов

Расписание: 2,5 дня в Варшаве

И ещё одно, о чём участники пишут в отзывах: группа. Рядом оказываются люди, которые не осуждают, не оценивают и просто поддерживают. Эта поддержка может остаться с вами и после этих выходных.

Пятница Вечерний блок · 16:30-20:30
Суббота Полный день с перерывами · 10:00-19:00
Воскресенье Полный день с перерывами · 10:00-19:00
Оставить заявку на участие

Ведущие

Кто будет рядом во время практик?

Всеволод Филатов

Всеволод Филатов

Психолог с 25-летним опытом, фасилитатор дыхательных практик, специалист по Somatic Experiencing и методам глубокого телесного расслабления. Автор обучающих программ.

Читать полностью

Более 25 лет занимается профессиональной деятельностью в области преподавания психологии, проведения групп личностного роста, индивидуального консультирования, разработки и реализации авторских тренинговых программ, социально-психологического сопровождения организаций.

Практикует breathwork, глубокое расслабление (танатотерапия), медитацию Випассана в традиции S. N. Goenka. Убеждённый приверженец телесно-ориентированного, гуманистического и трансперсонального подходов в практической психологии. Вдохновлённый исследователь возможностей восприятия, осознания и творческого самовыражения человека. Верит в безграничные возможности обучения, индивидуальной трансформации, личностного и духовного развития.

Юлия Крутикова

Юлия Крутикова

Психолог и гештальт-терапевт с 20-летним опытом, специалист по телесно-ориентированным и дыхательным практикам, бизнес-тренер.

Читать полностью

Юлия имеет 20-летний опыт профессиональной деятельности в области практической психологии, социально-психологического обучения, индивидуального консультирования, разработки и реализации авторских тренинговых программ, а также проектов индивидуальной и групповой психологической помощи в сотрудничестве с международными гуманитарными организациями.

Практикует Свободное Дыхание (связное осознанное дыхание), медитацию Випассана в традиции S. N. Goenka. Убеждена, что каждый человек является полноценным автором своей жизни, может переписывать её сценарии, воплощать мечты и изменять своё отношение к событиям.

Дыхание возвращает саморегуляцию

Саморегуляцией называют способность организма замечать изменения, адаптироваться к ним и возвращаться в состояние относительного равновесия.

Работа с телом через дыхание - прекрасный способ её восстановить.

Видео со Всеволодом Филатовым и Мариной Готовчиц о том, каким уникальным инструментом может быть дыхание для улучшения жизни на разных уровнях.

Оставить заявку на участие

Отзывы участниц

Опыт участников

Оксана, участница ретритов Дыши travel

Оксана

Гданьск, Польша

Хочу от всей души поблагодарить вас за этот опыт, за такое бережное сопровождение и за возможность по-настоящему прочувствовать и прожить свои внутренние процессы. Это было местами непросто, но очень ценно и трансформирующе.

Спасибо за атмосферу доверия и тепла, в которой можно было быть собой. Это правда очень важно.

Я уехала с ощущением облегчения, осознаний и внутренней свободы.

Участница ретрита «Дыши»

Юлия, участница ретритов Дыши travel

Юлия

Барселона, Испания

Благодарю вас за такой красивый, глубокий опыт. Каждый раз дыхание раскрывается по-новому, с новой глубиной, с новыми осознаниями, которые потом интегрируются, и жизнь начинает меняться.

Я замечаю, как после Дыши🌀weekend во мне что-то уходит тихо, без усилия, как будто само. И появляется что-то новое, наполняющее: больше внутреннего тепла, спокойствия, гармонии, больше себя. И из этого состояния начинается немного другая, более гармоничная жизнь.

То, что вы делаете, это что-то невероятное, очень исцеляющее и наполняющее как на физическом, так и на духовном уровне. Спасибо вам за это!

Участница ретрита «Дыши»

Анна, участница ретритов Дыши travel

Анна

Гданьск, Польша

Спасибо за невероятный опыт.

Ваш метод невероятный, и да, благодаря ему можно получить абсолютно другое качество жизни.

Огромное спасибо вам.

И хочется от всего сердца пожелать вам ресурсов, развития и успехов. Пусть как можно больше людей узнают об этом методе, смогут изменить свою жизнь к лучшему и прийти к настоящим себе.

Всех крепко обнимаю.

Участница ретрита «Дыши»

Марина, участница ретрита и организатор HumUp

Марина

Я исследую тему дыхания около трёх лет. После беременности и родов я впервые узнала, насколько ограниченным стало моё дыхание, начала заниматься дыхательными практиками и получила хорошие результаты. Но знакомство с телесно-ориентированной терапией помогло почувствовать, каким может быть по-настоящему свободное дыхание, и понять: отдельных техник недостаточно. Дыхание связано не только с физиологией, но и с нашей психикой, привычными реакциями и способом жить.

Долгое время я искала специалистов, способных соединить всё это в целостной работе. Встретив Всеволода и Юлию, я поняла, что нашла именно такой подход.

После первой дыхательной сессии на Дыши🌀weekend меня не покидала одна мысль: это должен хотя бы однажды попробовать каждый.

Меня впечатлили точность и бережность ведущих. Здесь дыхание не существует отдельно от человека: работа охватывает тело, психику, отношения с собой и то, как мы присутствуем в собственной жизни.

Внимание к дыханию изменило меня внутренне и внешне: у меня стало больше энергии, я стала спокойнее и увереннее, лучше понимаю свои желания. В теле появилось больше жизни. Для меня дыхание - один из самых сильных аспектов телесно-ориентированной работы, способный дать другое качество жизни.

Марина Готовчиц, организатор HumUp: почему я собираю эти ретриты

Оставить заявку на участие

Для кого

Подойдёт ли мне этот ретрит?

Вы сами выбираете степень участия и то, чем готовы делиться с группой.

  • Тем, кто замирает от страха при мысли о переменах, важном решении или действии и откладывает шаг, который давно хочет сделать.
  • Тем, кто закрывается в близости, замирает рядом с другими людьми или теряет контакт с собой в отношениях.
  • Тем, кому трудно чувствовать и выражать свои желания, занимать пространство или переходить от внутреннего импульса к действию.
  • Тем, кто после переезда, смены работы или других перемен живёт в неопределённости и чувствует, что почва ушла из-под ног.
  • Тем, кто живёт с хронической усталостью, фоновым напряжением или ощущением, что телу трудно полноценно восстанавливаться.
  • Тем, у кого сон остаётся поверхностным или беспокойным и кому сложно по-настоящему расслабиться даже во время отдыха.
Оставить заявку на участие

Место и даты

Варшава, 23‑25 октября

Ретрит проходит в Варшаве.

Участие

Стоимость и условия участия

Участие, все 2,5 дня290 €
  • Вся программа 2,5 дня с двумя ведущими
  • Группа до 20 человек
  • Очно, на русском языке
После заявки

Марина, организатор, свяжется с вами и ответит на вопросы

Расскажет, как проходят дни, поможет понять, подойдёт ли вам формат (у дыхательных практик есть противопоказания), и объяснит, как забронировать место.

Оставить заявку на участие

Регистрация

Оставить заявку на участие

Оставьте имя и телефон. Марина напишет вам в течение дня и ответит на вопросы.

Группа до 20 человек · Варшава · 2,5 дня

Дата и место

  • Варшава23-25 октября
Оставить заявку на участие
Задать вопрос о ретрите

Частые вопросы

Перед участием

Это психотерапия?+

Это практическая психология в группе: работа с тревогой, отношениями и тем, что мешает жить, через тело, дыхание и осмысление пережитого вместе с двумя психологами. Она не заменяет лечение или индивидуальную психотерапию, если они вам нужны. Если сомневаетесь, подходит ли вам формат, Марина поможет разобраться до бронирования.

Нужен ли опыт дыхательных или телесных практик?+

Нет. Предварительный опыт не требуется.

Нужно ли рассказывать группе о личном?+

Нет. Вы сами определяете, чем готовы делиться, и сохраняете право не обсуждать свой опыт публично.

Можно ли остановиться во время практики?+

Да. Осознанность, добровольность и возможность регулировать степень участия являются важной частью подхода.

Есть ли противопоказания?+

Связное дыхание меняет привычный ритм дыхания, поэтому о некоторых состояниях важно сказать заранее: беременность, эпилепсия и судорожные состояния, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, недавние операции и травмы, острые психиатрические состояния, приём сильнодействующих препаратов. Это не автоматический отказ, в большинстве случаев формат адаптируется. Напишите нам до бронирования места, ведущие ответят лично и скажут, подходит ли вам участие.

Входит ли проживание и питание?+

Нет, проживание и питание в участие не входят, их вы организуете самостоятельно. Адрес площадки: ul. Ledóchowskiej 12, Warszawa.

Что если я не смогу приехать?+

Если вы не сможете приехать, место можно передать другому человеку или перенести на следующий ретрит. Если ретрит отменим мы, вернём деньги полностью.

Сколько человек будет в группе?+

До 20 человек. Формат требует, чтобы двое ведущих успевали видеть каждого, поэтому группу мы не расширяем.

Где именно это будет?+

Platinum Hotel & Residence, ul. Ledóchowskiej 12, Warszawa.

Материал HumUp

Почему мы тревожимся, даже когда всё хорошо?

Почему разумные аргументы не всегда меняют состояние и какую роль в тревоге играют тело, интероцепция и дыхание.