16–18 OCT · VILNIUS

Дыши  weekend

Breath & Bodywork Trauma-informed

Практическая психология тела.

Осознанное Аутентичное Дыхание.

Всеволод Филатов и Юлия Крутикова сопровождают участницу во время практики на пляже
Всеволод Филатов / Юлия Крутикова

Вы живёте с хронической усталостью, тело постоянно держит напряжение, сложно по-настоящему расслабиться.

И вы давно не дышали полной грудью.

Практический формат

Три дня практики: дыхание, тело и глубокое расслабление

Дыши🌀weekend - это три дня бережной и глубокой телесно-дыхательной работы. Мы практикуем тотальное расслабление и связное осознанное дыхание, чтобы восстановить внутреннюю опору, отпустить накопленное хроническое напряжение, помочь телу вспомнить на уровне ощущений, что значит чувствовать себя по-настоящему живым.

Как устроен Weekend

Первая часть дня

Первую половину дня мы посвящаем особой подготовке: практикуем телесный контакт и глубокое расслабление, учимся ощущать, замедляться и отпускать гиперконтроль. Восстанавливаем телесные опоры и помогаем телу вспомнить ресурсное состояние.

Вторая часть дня

Во второй половине дня погружаемся в полноценный дыхательный процесс. Это сессия связного осознанного дыхания с сопровождением фасилитатора. Дыхательный процесс может быть тихим и тонким или сильным и глубоким. Фасилитатор рядом, чтобы сопровождать вас в дыхании.

С собой вы заберёте новый способ дышать, новое ощущение телесной свободы, чувство радости и вдохновения, а также техники расслабления и дыхания, применимые в жизни и профессиональной практике.

Жизнь может измениться всего за один уикенд.

Парная практика на Дыши Weekend
Групповая телесная практика на Дыши Weekend
Сопровождение участницы во время телесной практики
Практика глубокого расслабления на пляже
Участники во время дыхательной практики
Групповая практика Дыши Weekend на пляже
Индивидуальное сопровождение во время практики
Пятница Вечерний блок · 16:30–20:30
Суббота Полный день с перерывами · 10:00–19:00
Воскресенье Полный день с перерывами · 10:00–19:00

Мы делаем около20 000вдохов в день.

Сколько из них мы замечаем?

Большинство людей к взрослому возрасту теряют способность дышать правильно.

Под влиянием стресса, тревоги и постоянного внутреннего напряжения дыхание постепенно становится поверхностным, прерывистым и ограниченным.

И вследствие этого становится ограниченной наша жизнь.

Работа с дыханием открывает дверь к огромному количеству ресурсов, энергии, жизненных сил, а также к возможностям, которые раньше казались недоступными.

Видео со Всеволодом Филатовым и Мариной Готовчиц о том, каким уникальным инструментом может быть дыхание для улучшения жизни на разных уровнях.

Открытая онлайн-встреча · бесплатно

Открытая онлайн-встреча с ведущими «Дыши Weekend»

29 сентября 2026 · 18:00 по Варшаве · онлайн

Познакомьтесь с подходом до Weekend. Это встреча-разговор с Всеволодом Филатовым и Юлией Крутиковой о дыхании, работе с телом и формате программы. Вы сможете задать ведущим свои вопросы.

Записаться на открытую встречу

Ведущие

Кто будет рядом во время практик?

Всеволод Филатов

Всеволод Филатов

Профессиональный психолог, breathwork-фасилитатор, танатотехник, специалист в области Somatic Experiencing, телесной осознанности, интегративных дыхательных психотехнологий, автор развивающих и обучающих программ.

Более 25 лет занимается профессиональной деятельностью в области преподавания психологии, проведения групп личностного роста, индивидуального консультирования, разработки и реализации авторских тренинговых программ, социально-психологического сопровождения организаций.

Практикует breathwork, глубокое расслабление (танатотерапия), медитацию Випассана в традиции S. N. Goenka. Убеждённый приверженец телесно-ориентированного, гуманистического и трансперсонального подходов в практической психологии. Вдохновлённый исследователь возможностей восприятия, осознания и творческого самовыражения человека. Верит в безграничные возможности обучения, индивидуальной трансформации, личностного и духовного развития.

Юлия Крутикова

Юлия Крутикова

Профессиональный психолог, гештальт-терапевт, специалист по телесно-ориентированным и дыхательным психотехникам, танатотехник, автор обучающих программ, бизнес-тренер.

Юлия имеет 20-летний опыт профессиональной деятельности в области практической психологии, социально-психологического обучения, индивидуального консультирования, разработки и реализации авторских тренинговых программ, а также проектов индивидуальной и групповой психологической помощи в сотрудничестве с международными гуманитарными организациями.

Практикует Свободное Дыхание (связное осознанное дыхание), медитацию Випассана в традиции S. N. Goenka. Убеждена, что каждый человек является полноценным автором своей жизни, может переписывать её сценарии, воплощать мечты и изменять своё отношение к событиям.

Дыши - пространство исследования и развития аутентичности. Через дыхание, тело, движение, чувства и контакт мы исследуем то, что происходит с нами на самом деле - не только то, что мы успели понять и объяснить головой. Замечаем напряжение и расслабление, интерес и сопротивление, желание приблизиться или увеличить дистанцию, то, что даёт энергию, и то, на что она уходит. Чем чувствительнее мы становимся к собственному опыту, тем больше появляется выбора в том, как жить, чувствовать, действовать и строить отношения.

Видео

Дыхание как способ вернуть саморегуляцию

Для кого

Подойдёт ли мне этот уикенд?

Опыт дыхательных практик не нужен. Вы сами выбираете степень участия и то, чем готовы делиться с группой.

  • Тем, кто живёт с хронической усталостью, фоновым напряжением или ощущением, что телу трудно полноценно восстанавливаться.
  • Тем, у кого сон остаётся поверхностным или беспокойным и кому сложно по-настоящему расслабиться даже во время отдыха.
  • Тем, кому трудно чувствовать и выражать свои желания, занимать пространство или переходить от внутреннего импульса к действию.
  • Тем, кто замирает от страха при мысли о переменах, важном решении или действии и откладывает шаг, который давно хочет сделать.
  • Тем, кто закрывается в близости, замирает рядом с другими людьми или теряет контакт с собой в отношениях.

О Дыши🌀weekend

Возвращая свободу дыханию, мы возвращаем свободу себе

Свобода связана с процветанием на всех уровнях нашей жизни.

Spiro ergo prosperoЯ дышу, следовательно, я процветаю

У каждого человека существует свой естественный рисунок дыхания, и его невозможно навязать себе усилием. На Дыши🌀weekend мы будем создавать условия, в которых можно заметить собственный способ дышать, исследовать, что ограничивает его свободу, и заново почувствовать дыхание как внутреннюю опору.

Почему это важно

Дыхание участвует во всём, что мы называем качеством жизни

Дыхание – это энергия

Когда дыхание становится поверхностным и сдержанным, часть сил постоянно уходит на удерживание напряжения. Более свободное дыхание помогает телу легче переходить между мобилизацией и восстановлением, сохраняя больше жизненности и доступной энергии.

Дыхание – это здоровье

Дыхание обеспечивает газообмен и насыщение крови кислородом. Диафрагма связана не только с лёгкими: она взаимодействует с грудной клеткой, животом, позвоночником и внутренними органами. Её свободное движение поддерживает естественную подвижность органов, участвует в кровообращении и помогает сохранять согласованность дыхания и движения.

Дыхание – это внешний облик

Ограниченное дыхание снижает общую жизненность тела, а хроническое напряжение отражается в лице, взгляде и голосе. Когда дыхание становится свободнее, лицо нередко оживает: расслабляется челюсть, улучшается цвет и овал лица, появляется больше тепла и присутствия. Часто именно эти перемены окружающие замечают раньше всего.

Дыхание – это саморегуляция

Дыхание напрямую связано с нашим состоянием. Осознанная работа с дыханием помогает телу переходить от напряжения к расслаблению, возвращаться к внутреннему равновесию и восстанавливать естественную способность к саморегуляции и самоисцелению, которой часто мешают хроническое напряжение и избыточный контроль.

Научный журналист Джеймс Нестор, автор бестселлера «Дыхание. Новая наука об утраченном искусстве» (Breath: The New Science of a Lost Art), сформулировал это предельно прямо: питание, физическая форма и другие усилия теряют смысл, если мы не умеем нормально дышать. Дыхание невозможно вынести за скобки здоровья: оно лежит в основе нашего самочувствия, восстановления и способности полноценно жить.

Почему дыхание

Дыхание откликается на всё, что с нами происходит

У каждого человека свой рисунок дыхания. В моменты страха или напряжения оно может замирать и становиться поверхностным; со временем такой способ дышать иногда остаётся привычным, даже когда ситуация изменилась.

На Дыши weekend мы будем замечать привычные реакции в дыхании и теле и исследовать их в собственном темпе. В этом помогают практика, внимательное сопровождение ведущих и опыт группы.

≈20 000 вдохов каждый день

Сколько из них вы замечаете?

Одного интеллектуального понимания своих проблем часто оказывается недостаточно. Тревога живёт не только в мыслях: она поддерживается телесным паттерном. Пока тело продолжает воспроизводить его, ум снова и снова возвращается к знакомому состоянию.

Когда осознанность достигает тела, мы начинаем замечать, как возникает наше состояние: где прерывается дыхание, что сжимается и в какой момент тело готовится защищаться. Так появляется возможность распознать привычную реакцию прежде, чем она определит наше поведение.

Живой процесс

Что даст участие?

  • Ты расслабишься глубоко и полностью. Отпустишь лишнее, возьмёшь нужное.
  • Научишься дышать свободно и расслабляться правильно.
  • Сможешь безопасно пережить и отпустить сильные чувства, «упакованные» в телесные зажимы в различных ситуациях прошлого.
  • Найдёшь чувство опоры и уверенности, необходимые для полноценной реализации твоего творческого «Я».
  • Восстановишь чувство собственной ценности и врождённое право быть собой.
  • Узнаешь, как слышать себя, опираться на свои истинные ценности, делать аутентичный выбор, принимать правильные решения.
  • Научишься применять дыхание и расслабление для настройки состояния вдохновения.
Индивидуальная работа с дыханием на берегу Телесная практика с поддержкой ведущего Дыхательная практика на природе

Что ты заберёшь с собой?

  • Новый способ дышать.
  • Новое ощущение телесной свободы.
  • Чувство радости и вдохновения.
  • Техники расслабления и дыхания, применимые в жизни и в профессиональной практике.

Отзывы участниц

Опыт участников

Оксана, участница ретритов Дыши travel

Оксана

Гданьск, Польша

Хочу от всей души поблагодарить вас за этот опыт, за такое бережное сопровождение и за возможность по-настоящему прочувствовать и прожить свои внутренние процессы. Это было местами непросто, но очень ценно и трансформирующе.

Спасибо за атмосферу доверия и тепла, в которой можно было быть собой. Это правда очень важно.

Я уехала с ощущением облегчения, осознаний и внутренней свободы.

Участница ретрита «Дыши»

Юлия, участница ретритов Дыши travel

Юлия

Барселона, Испания

Благодарю вас за такой красивый, глубокий опыт. Каждый раз дыхание раскрывается по-новому, с новой глубиной, с новыми осознаниями, которые потом интегрируются, и жизнь начинает меняться.

Я замечаю, как после Дыши🌀weekend во мне что-то уходит тихо, без усилия, как будто само. И появляется что-то новое, наполняющее: больше внутреннего тепла, спокойствия, гармонии, больше себя. И из этого состояния начинается немного другая, более гармоничная жизнь.

То, что вы делаете, это что-то невероятное, очень исцеляющее и наполняющее как на физическом, так и на духовном уровне. Спасибо вам за это!

Участница ретрита «Дыши»

Анна, участница ретритов Дыши travel

Анна

Гданьск, Польша

Спасибо за невероятный опыт.

Ваш метод невероятный, и да, благодаря ему можно получить абсолютно другое качество жизни.

Огромное спасибо вам.

И хочется от всего сердца пожелать вам ресурсов, развития и успехов. Пусть как можно больше людей узнают об этом методе, смогут изменить свою жизнь к лучшему и прийти к настоящим себе.

Всех крепко обнимаю.

Участница ретрита «Дыши»

Марина, участница ретрита и организатор HumUp

Марина

Я исследую тему дыхания около трёх лет. После беременности и родов я впервые узнала, насколько ограниченным стало моё дыхание, начала заниматься дыхательными практиками и получила хорошие результаты. Но знакомство с телесно-ориентированной терапией помогло почувствовать, каким может быть по-настоящему свободное дыхание, и понять: отдельных техник недостаточно. Дыхание связано не только с физиологией, но и с нашей психикой, привычными реакциями и способом жить.

Долгое время я искала специалистов, способных соединить всё это в целостной работе. Встретив Всеволода и Юлию, я поняла, что нашла именно такой подход.

После первой дыхательной сессии на Дыши🌀weekend меня не покидала одна мысль: это должен хотя бы однажды попробовать каждый.

Меня впечатлили точность и бережность ведущих. Здесь дыхание не существует отдельно от человека: работа охватывает тело, психику, отношения с собой и то, как мы присутствуем в собственной жизни.

Внимание к дыханию изменило меня внутренне и внешне: у меня стало больше энергии, я стала спокойнее и увереннее, лучше понимаю свои желания. Нормализовалось давление, а в теле появилось больше жизни. Для меня дыхание - один из самых сильных аспектов телесно-ориентированной работы, способный дать другое качество жизни.

Участница ретрита и организатор HumUp

Материал HumUp

Почему мы тревожимся, даже когда всё хорошо?

Почему разумные аргументы не всегда меняют состояние и какую роль в тревоге играют тело, интероцепция и дыхание.

Место и даты

Выберите город и дату

Один формат в четырёх городах. Выберите дату, которая вам подходит.

Берлин

30 октября – 1 ноября 2026

Камерное пространство в Берлине

Точный адрес сообщим после регистрации

Записаться в Берлине

Гёттинген

6–8 ноября 2026

Камерное пространство в Гёттингене

Точный адрес сообщим после регистрации

Записаться в Гёттингене

Стоимость участия

Стоимость и условия участия

Стоимость участия · Вильнюс250 €Цена для выбранного города
  • Все сессии 2,5 дня с двумя ведущими
  • Группа до 25 человек

Хотите сделать первый шаг ещё до уикенда?

Записаться на бесплатную онлайн-встречу · 29 сентября
После заявки

Место закрепляется предоплатой 100 €

Оставшуюся сумму вы оплачиваете на самом ретрите.

Оставить заявку

Регистрация

Оставьте заявку

Оставьте имя и телефон. Организатор свяжется с вами, расскажет о формате и ответит на вопросы.

Группа до 25 человек · четыре города · 2,5 дня

Дата и место

  • Вильнюс16–18 октября
  • Варшава23–25 октября
  • Берлин30 октября – 1 ноября
  • Гёттинген6–8 ноября
Оставить заявку
Задать вопрос о Дыши weekend

Частые вопросы

Перед участием

Нужен ли опыт дыхательных или телесных практик?+

Нет. Предварительный опыт не требуется.

Нужно ли рассказывать группе о личном?+

Нет. Вы сами определяете, чем готовы делиться, и сохраняете право не обсуждать свой опыт публично.

Можно ли остановиться во время практики?+

Да. Осознанность, добровольность и возможность регулировать степень участия являются важной частью подхода.

Есть ли противопоказания?+

Связное дыхание меняет привычный ритм дыхания, поэтому о некоторых состояниях важно сказать заранее: беременность, эпилепсия и судорожные состояния, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, недавние операции и травмы, острые психиатрические состояния, приём сильнодействующих препаратов. Это не автоматический отказ, в большинстве случаев формат адаптируется. Напишите нам до оплаты, ведущие ответят лично и скажут, подходит ли вам участие.

Входит ли проживание и питание?+

Нет, участие оплачивается отдельно от проживания и питания. Проживание вы организуете самостоятельно. Место встречи указано в карточке выбранного города.

Что если я не смогу приехать?+

Если вы не сможете приехать, предоплату 100 € можно передать другому участнику или зачесть в оплату следующего ретрита. Если ретрит отменим мы, вернём всю уплаченную сумму.

Сколько человек будет в группе?+

До 25 человек. Формат требует, чтобы двое ведущих успевали видеть каждого, поэтому группу мы не расширяем.

Где именно это будет?+

Площадки Вильнюса и Варшавы указаны в карточках городов выше. Точные адреса встреч в Берлине и Гёттингене сообщим после регистрации.